Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. 9. "Jedzą nawet i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. Masa = siła, możesz [...]
[...] dało rady robić 3 zatrzymań, ale i tak pociągnąłem to 5 tygodni, więc jest git. Znowu mega ciężko, ale znowu dało radę. I znowu za tydzień + 5 kg, syzyfowy trud. Uginania podobnie, cała reszta też równie męcząca %-) Ale przynajmniej dzisiaj mam 5 koła kcal żeby sobie to wynagrodzić %-) Waga, progres: W tym tygodniu poleciał tłuszcz z brzucha i [...]
[...] ORGANIZACJA Może od tego zacznę. Odprawa zawodników rozpoczynała się o godzinie 8:30. O tej też godzinie przybyłam na miejsce, dzięki uczynnej współtrenującej Natalii, która podwiozła mnie i moją super wielką torbę. Wszystko poszło bardzo sprawnie, pakiet startowy był "na bogato"- torba treningowa pełna sampli, kompleks witamin, jakiś proszek z [...]
[...] na siłkach Radio Zet na przemian z Eremefefem zapewne jest do takich zabiegów przyzwyczajona. :) Klatka + tricepsy + brzuch 1. Dipsy klatkowe 4xmax 9xcc/8xcc/7xcc+max z podparciem nóg na ławce\7xcc+max z podparciem nóg na ławce Świetne czucie klatki. Siła nieznacznie poszła do góry - byłem w stanie dołożyć w sumie kilka powtórzeń. Podłożenie [...]
[...] je do zera wyciac. xmejux może tez kwestia pozowania, bo na tych zdj wydaje mi sie ze dobrze przypiałem, co mało kiedy się zdarza, bo nie umię arnold69 tez trzeba brac pod uwage ze foty robione po treningu, na luzie i bez przypny wiadomoze na pewn gorzej by sie to prezentowało, ale dzieki;-) Ja po kawie praktycznie zawsze ląduje na kiblu%-) [...]
[...] t3:85%, t4:87,5%, t5:90%...potem wg sil witalnych: kontynuacja lub wycofanie i cykl masy... Ponadto pierwszy rok "przygotowan" do treningu cyklicznego: a czym jest podzial na poczatkujacych, sredniozaawansowanych i zaawansowanych? Rocznym cyklem treningowym i tyle!!! Wielki SOG duchowy, bo takie tematy trzeba walkowac! Seba: -Fenomen [...]
[...] OGOLY: 1) Widzisz, ja nigdzie nie wspomnialem ze cykl ma twac "data-data". W ogole mamy mikro-, makro-, "cos tam"- cykle.. Rozumiem ze ci to sie nie podoba, mi tez nie, i pewnie nie podoba sie za bardzo zawodnikom ktorzy maja niestartowe priorytety (np masa, sila w cwiczeniach niebojowych). Kiedy jednak przygotowujesz [...]
[...] przed wykonaniem jakiegoś ćwiczenia, jak mam wątpliwości to pytam trenera na siłowni więc tu nie powinno być problemów. Natomiast co do tych obciążeń to w takim razie źle podałam, bo nie wiedziałam jak to trzeba uwzględniać, napisałam sumę ciężaru. :P Czyli jak mam wznosy bokiem to będzie 3kg na rękę (6kg łącznie), ale już nie mogę edytować [...]
TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]
[...] :) rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 Było spoko, chociaż w ostatnich seriach już ciężkawo pod koniec. Nagrałam filmik: https://youtu.be/-WQVDGqmxik 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 5kgx10x10x10, 6kgx10 Pokusiłam się o zwiększenie w ostatniej [...]
[...] co można poprawić to postaraj się w momencie kiedy sztangielki dotykają klatki mieć je lekko szerzej niż masz teraz - tak żeby przedramiona były mniej więcej prostopadłe do podłoża. 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg pierwszy raz robiłam, podejrzewam, że kompletna [...]
[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg troszkę się macałam z ciężarem To ćwiczenie ma dużo opcji - więc można sobie dobrać pod to co chcemy osiągnąć. 5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+ 10/12/15 ok OK 6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ 12/8/7 nie przypuszczałam, że to ćwiczenie [...]
[...] minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze słodkościami @@-) jak micha będzie dobra to i będę mniej podatna na cukier :-) C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ [...]
[...] jako prawde objawiona, nie jestem znawca, jestem obeznana z tym i owym i lubie kombinowac, ale Ty najlepiej znasz swoj organizm i ze wzgledu na dolegliwosci musisz brac pod uwage opinie lekarzy. Co do warzyw, IG to nie wszytsko dawno zostalo wyparte przez ladunek glikemiczny a dalej przez cos jeszcze W kazdym razie wnioske jest jeden, nikt [...]
[...] rodziło się w bólu, niestety kregosłup ostatnio daje mi popalić, wstaję z opuchniętymi dłońmi, nogami, z odrętwiałymi kończynami w niedzielę ledwo wstałam, poza kończynami podpuchnięte miałam nawet oczy, dziś z powodu bólu lędźwi ledwo wysiedziałam w pracy, co godzinę wstawałam od biurka i drałowałam po schodach po dwie rundki od parteru na 3 [...]
obliques roboty było, nie powiem, ale jakoś poszło, szkoda, że nie mam już nikogo, kto by podpowiedział, co i jak robić, nigdy nie uczestniczyłam w rozbiórce, zawsze dostawałam już rozdzieloną świnkę, no i wyroby ktoś inny robił (dawniej mój dziadek, ale to odległe czasy, a dziadka już nie ma, rodzice może i by pamiętali co i jak, ale oni tez po [...]
[...] ) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 x 3 pełne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 razy ( 1 po 4 kg na każdą rękę , 2 po 6 kg na rękę ) 8) Pompki w podporze tyłem - 2 x 15 razy 1- lekko nie jest , muszę pilnować odcinka lędzwiowego 2 - tutaj za lekki ciężar, praktycznie zero wysiłku 3 - w drugiej serii ostatnie 2 już z [...]
Pomiary dzisiejsze nooo słabawo , czyżby to było na tyle co mogę z siebie wycisnąć ? Oby nie bo jeszcze trochę tego sadełka zostało {{:-( Jakieś dziwne te pomiary ...fakt że mam @ więc może dlatego ? Ale coś czuję że to finito na tym rozkładzie @@-) Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4 (-0,4) ((-0,6)) Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91- (+1)- [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
